Οι έξυπνες συσκευές βλάπτουν τον ύπνο μας

Κινητά τηλέφωνα, τάμπλετ και άλλες συσκευές έχουν γίνει μέρος ρουτίνας μας πριν κοιμηθούμε. Η χρήση τους όμως μπορεί να επηρεάσει τόσο την ώρα που αποκοιμόμαστε όσο και την ποιότητα του ύπνου μας.

Ένας από τους λόγους είναι το φως που εκπέμπουν οι οθόνες. Το φως κατά τις βραδινές ώρες, ιδιαίτερα όταν περιέχει μεγάλο ποσοστό μπλε φωτός, μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό μας ρολόι και να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και εγρήγορσης. Έτσι, ο οργανισμός μπορεί να καθυστερήσει να καταλάβει ότι πλησιάζει η ώρα για ύπνο.

Το μπλε φως, ωστόσο, είναι μόνο ένα κομμάτι της ιστορίας. Σημαντικό ρόλο παίζει και ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιούμε τις συσκευές. Ένα συναρπαστικό βίντεο, ένα παιχνίδι, μια συζήτηση ή η συνεχής εναλλαγή αναρτήσεων στα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να μας κρατήσουν σε εγρήγορση. Παράλληλα, οι ειδοποιήσεις και οι ήχοι ενός κινητού δίπλα στο κρεβάτι μπορούν να διακόψουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Υπάρχει όμως και ένας πολύ απλός λόγος: οι οθόνες συχνά μας κάνουν να πηγαίνουμε για ύπνο αργότερα. Τα λίγα λεπτά χρήσης στο κρεβάτι μπορούν εύκολα να γίνουν πολύ περισσότερα, μειώνοντας τελικά τον συνολικό χρόνο που κοιμόμαστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τις έξυπνες συσκευές. Ο περιορισμός της χρήσης τους πριν από τον ύπνο, η μείωση της φωτεινότητας και η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων μπορούν να βοηθήσουν.